Круглова Наталья
Практикующий врач-диетолог
Ответ :
Избыточная масса тела действительно есть, и работать с этим нужно. Примерная калорийность рациона для вас на период снижения веса должна быть 1400-1500 ккал. При этом ежедневно в меню должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты низкой жирности, источники сложных углеводов (цельные каши, крупяные гарниры) белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, растительные масла (порядка 2-3 ч.л. в день).
Можно воспользоваться специальными приложениями для мобильных телефонов, которые позволяют отслеживать калорийность рациона и распределение по белкам/жирам/углеводам.
Ну и подключайте физическую активность. Не надо каких-то рекордов и работы на износ. Но вот пешие прогулки по 1,5-2 часа в день будут полезны.
С уважением, Круглова Наталья