Какую диету соблюдать, чтобы похудеть?

Мне 14, рост 168. Сегодня во всей школе детей взвешивали. Я встаю на весы, вешу 62. Хотя мои 15-16-летние подруги весят 47 и 50-52. Я, получается, самая толстая, но не в этом дело. Как похудеть? Если я много сладкого не ем. На улице практически не бываю, потому что школа, не успеваю. Что делать, какие физические упражнения делать и какую диету соблюдать?