Круглова Наталья
Практикующий врач-диетолог
Ответ :
Такой резкий темп набора веса меня, как врача, несколько настораживает, иногда это может быть симптомом эндокринной патологии.
Тем не менее предпринимать меры все же стоит. Да, у молодых мамочек, к сожалению, не всегда есть время на фитнес-клубы. Но прогулки с детьми - это тоже своего рода спорт, главное быть активным участником прогулки, больше двигаться на свежем воздухе. Плюс, дополнительные занятия самостоятельно дома.
К сожалению, вы не описываете свой настоящий рацион подробно. Рекомендации для вас сейчас будут такими:
- калорийность вашего рациона в пределах 1500 ккал
- основа питания - фрукты и овощи
- злаки и крахмалистые продукты (каши, крупы, макароны твердых сортов, картофель) - есть, но в первой половине дня - завтрак, перекус и обед
- ежедневно белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца.
- ежедневно молочные продукты низкой жирности (1-2%) - 2 молочных продукта в день
- растительные масла добавлять только в готовые блюда - гарниры, салаты. Жарить на масле не нужно.
- особое внимание - вечерней еде. На ужин предпочтительнее овощи и нежирные белковые продукты. Ужин за 3-4 часа до сна. И перед сном минут за 30-40 нежирный кефир - 200мл.
- также стоит добавить в питание пшеничные отруби. по 1-2 ст.ложки в день
- относительно водного режима - вам необходимо порядка 2 литров жидкости, не меньше 1 литра должно приходиться на чистую воду и 1 литр восполнить травяным чаем, морсом без сахара, компотом или водой с добавлением сока.
Честно говоря, я не поддерживаю метод кодирования от еды. Так как в любом случае еда необходима каждому человеку, важно только грамотно подобрать себе рацион.
С уважением, Круглова Наталья