Лопухова Натела Лудукиевна
Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог
Ответ :
Причин дефицита массы тела может быть множество. Это нарушения в работе желудочно-кишечной системы, когда нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и т.д. Это может быть и психологическая проблема. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. В Вашей ситуации, вероятно, неправильное и недостаточное питание и неправильный образ жизни может быть тормозом к набору веса. Помните, что любой способ набора веса держится на трех китах: здоровое питание, спорт и правильный образ жизни. В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки (если они, конечно, имеются). Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Избегайте стрессов. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать: питайтесь не менее трех раз в день; между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы; питайтесь ежедневно в одно и то же время; немного увеличьте свои обычные порции, но ни в коем случае не переедайте; ешьте здоровую и полезную пищу, не давайте организму подолгу ощущать чувство голода. Не стоит забывать и о полноценном сне. Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Дети – это, конечно, цветы жизни, но не следует забывать и о себе. И чаще занимайтесь сексом. Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.
С уважением, Лопухова Натела Лудукиевна