Как привести себя в норму?

Здравствуйте, уважаемые Консультанты. У меня проблема не многокилограммовая, но очень назойливая. У меня 4 детей. Избыточным весом, по большому счету, я не страдаю. При росте 167 см мой вес составляет менее 60 кг. НО, область спины и талии оставляет желать лучшего. Сахар, белый хлеб не ем вообще. Стараюсь, в принципе, есть мало. Возможно, мне помогли бы какие-то упражнения, но с травмой спины это очень непросто.(Травма была еще в 19 лет, сейчас посттравматический остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника - это очень болезненно). Подскажите, пожалуйста, как привести себя в норму. Спасибо.