| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2008 года > Еда и тренировки |
Еда и тренировки
текст продублирован на личке
Что есть до и после тренировки:
1. Силовая тренировка.
а. За 30-60 минут: 3-5 грамм аргинина (его сушествует много форм). Агринин увеличивает приток крови к мышцам что есть гуд во время тренировки - у вас болше енегрии и силы тренироватся. Так же вам не помешают 200-300 мг кофеина - как ни странно, дает енергию во время тренировки и вроде как уменьшает мушечную боль после трени.
б. за 0-30 минут: 20 гр. протеина (можно смешивать сывороточний и соевый), 20-30 гр. медленных углеводов (овсянка, ямс, бурый рис) и 2-5 гр. креатина.
в. 0-30 минут после тренировки: 30-40 гр протеина ((можно смешивать сывороточний и соевый), 30-40 гр быстрых углеводов (типа фруктов) и 2-5 гр. креатина
Через час-полтора нормальниы прием пиши
2. Кардио тренировка
а. За 30-60 минут: 200-300 гр. кофеина, 1-2 гр. карнитина
б. за 0-30 минут: 10 гр. протеина. Исследования показали что чел сжигает болше жира если есть перед тренеи протеин, а не воду
в. 0-30 минут после тренировки: 20-30 гр. протеина и 30-40 гр. быстрых углеводов.
Нормальнуй прием пиши через 2 часа
Matrix © (05.05.2008 18:05)
спасибо))
пуговица © (05.05.2008 19:05) Прямая ссылка
пуговица © (05.05.2008 19:05) Прямая ссылка
интересно, только надо привыкнуть чтобы не смотреть постоянно на график:))
и...
что такое Агринин?
Tay © (06.05.2008 13:05) Прямая ссылка
это разновидность аминокислоты
Сандрин © (06.05.2008 13:05) Прямая ссылка
Сандрин © (06.05.2008 13:05) Прямая ссылка
http://www.receptspb.ru/arginin.htm
Сандрин © (06.05.2008 13:05) Прямая ссылка
Сандрин © (06.05.2008 13:05) Прямая ссылка
