Эксперт объяснил, как наладить диалог с внутренним ребенком, отпустить обиды и травмы, а главное — обрести внутреннюю гармонию.
Многие люди вступают во взрослую жизнь с багажом детских психологических травм, негативно влияющих на личность. Работа с внутренним ребенком – это процесс, направленный на исцеление нарушений, полученных в раннем возрасте. Важно восстановить связи с теми эмоциональными аспектами внутри себя, которые были подавлены или забыты. О важных шагах на пути к душевному равновесию рассказывает Екатерина Тур – врач, психосоматолог, автор книги "Психосоматика детских травм".
Отголоски прошлого: могут ли они влиять на настоящее?
Внутренний ребенок – это часть личности каждого человека. Можно сколько угодно спорить о том, зависит ли качество жизни от детских травм. Можно и вовсе отрицать их существование, говорить, что надо просто перестать обвинять во всем своих родителей. Однако факт остается фактом: прошлого не зачеркнуть.
Все люди когда-то были маленькими, все родом из детства, и ранние впечатления – самые яркие, острые и болезненные. Ребенку трудно забыть то, что окружало его с момента рождения и до периода психического и физического созревания. Годы взросления очень важны – именно они создают проекцию будущего.
Три уровня работы с детскими травмами
Внутренний ребенок – значимая субличность, повреждение которой отражается на всей последующей жизни. Работа в этом направлении проходит в рамках психологии, психотерапии и психосоматики, на трех основных уровнях. Здесь имеет большое значение комплексный подход.
1. Психолог действует на уровне эмоций, управления эмоциональным интеллектом, сосредоточен на развитии первичных навыков ауторегуляции. С ним можно обсудить различные проблемы из детства, которые вам до сих пор не удается преодолеть.
2. Психотерапевт помогает работать с внутренним ребенком на уровне установок, убеждений и реальных психологических повреждений. В процессе глубокой личностной терапии вы превращаете травму в источник ресурса и под собственным контролем начинаете наращивать потенциал своего развития.
3. Третий уровень – занятия с психосоматологом, влияние на эмоционально-телесную сферу. Это включает в себя восстановление внутренних опор, наращивание конструкций, а также выстраивание личных границ. Кроме того, вы узнаете, как вернуть себе целостность благодаря действиям изнутри.
Исцеление внутреннего ребенка: прогнозы специалиста
Никто не в силах повернуть время вспять, но почти каждый способен изменить отношение к прошлому. И если человек добивается правильных результатов, то он значительно улучшает свое состояние, настроение и жизнь в целом. В этот момент он словно вырастает, получая надежду на благополучие в будущем.
Но если внутренний ребенок был травмирован слишком сильно, то из этого ничего хорошего не выйдет. Сначала сформируется поврежденный взрослый, а потом – такой же внутренний родитель. Психологическая травма, которой не уделяют внимания, будет передаваться из поколения в поколение.
Методы исцеления и работа с травмами
Понимание потребностей и желаний внутреннего ребенка – это постоянный процесс. Регулярно работайте с ним, создавая безопасную и поддерживающую среду. Что можно предпринять?
Признать прошлое и разобраться с эмоциями
Начните с осознания, что у вас есть внутренний ребенок – это та часть личности, которая хранит детские переживания, радости, страхи и мечты. Необходимо признать, что ваши чувства, связанные с прошлым, имеют значение. Позвольте себе ощущать и проживать эти эмоции, размышляйте о своем детстве, сосредоточьтесь на болезненных воспоминаниях, вызывающих волнение.
Лучше прорабатывать конкретные ситуации и отношения, которые могли оставить раны. Очень важно взглянуть на прошлое с позиции взрослого, понять, что теперь вы имеете больше возможностей справиться с негативным опытом.
Изучение информации
Для восстановления состояния можно использовать тематическую литературу, написанную специалистами с психологическим или психотерапевтическим образованием. Не стоит увлекаться модными теориями от блогеров и инфоцыган, которые вряд ли помогут исцелиться, но вполне способны навредить.
Медитации
Эффективность медитативных практик доказана с помощью научных экспериментов. На чем основано их действие? На особом состоянии, при котором люди учатся управлять эмоциональной сферой, находят ответы на важные вопросы не во внешнем мире, а внутри себя.
Обратите внимание на запатентованные разработки, направленные на развитие полезных навыков ауторегуляции и самоконтроля.
Обращение за профессиональной поддержкой
Можно использовать личную терапию с психологом, психотерапевтом или психосоматологом, а также участвовать в групповых занятиях по исцелению внутреннего ребенка.
При выборе специалиста следует проявлять осмотрительность, не доверять тем, кто предлагает сомнительные методики, не подтвержденные научными данными. Важно, чтобы лечение было не только действенным, но и безопасным.
Забота о себе
Помните, что ваш внутренний ребенок заслуживает любви и внимания. Это может проявляться через заботу о своем теле, эмоциях и нуждах.
Найдите время для приятных занятий, которые приносят радость и удовольствие: рисования, спорта, прогулок на природе. Используйте искусство, музыку или любые другие творческие формы самовыражения. Это поможет переосмыслить свои чувства и отношение к жизни.
Выявите негативные установки, которые возникли в детстве и сейчас мешают вашему развитию. Работайте над устранением этих убеждений, чтобы не терять ресурсы и двигаться вперед.
Добаюкивание как способ исцеления
Один из эффективных приемов телесно-ориентированной терапии – добаюкивание. Попробуйте в конце дня использовать метод самообъятий, положительное влияние которого достаточно хорошо изучено. Эта техника повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, снижает уровень стресса, стимулирует синтез гормонов радости – серотонина и эндорфинов.
Как это сделать? Сядьте, займите удобное положение. Найдите тихое и комфортное место, чтобы провести время наедине с собой и своими мыслями. Правильная обстановка поможет установить контакт с внутренним ребенком. Лучше всего выполнять упражнение в темной комнате, где вас никто не побеспокоит.
Нужно просто обнять себя за плечи, насколько бы странным вам это ни казалось. Интуиция подскажет, что делать дальше. Можно покачаться из стороны в сторону, улыбнуться, сказать себе, что все будет хорошо. С помощью данного метода вы наконец-то увидите себя среди бесконечной суеты однообразных дней.
Люди часто забывают о том, что они способны к самовосстановлению и самоисцелению. Конечно, эти процессы могут занять немало времени, поэтому будьте терпеливы и двигайтесь к цели в своем темпе. Работа с внутренним ребенком – мощный инструмент для восстановления гармонии и повышения качества жизни. Позаботьтесь о себе, проявите внимание и любовь, необходимые для успеха. Каждая небольшая победа на этом пути приближает вас к более целостному и счастливому существованию.